Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, но на самом деле, все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные неприятности.
Прокрастинация
Прокрастинация и лень. В чем отличия?
Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом
принять на себя ответственность, например,
взяться за проект.
Прокрастинация же — временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы. То есть в этом случае присутствует расхождение между намерением и поступком (хочу сделать, но не делаю), в то время как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительного задания, не пытаясь его осмыслить.
Причины прокрастинации часто кроются в банальных вещах:
неумение принимать решения
страх важных событий, изменений (в том числе позитивных)
отсутствие внутренней мотивации
закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно
отсутствие навыков планирования
непонимание негативных последствий
перфекционизм
Как бороться с прокрастинацией?
Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию. Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсетях и убивать время иными способами, лишь бы не начинать решать и делать запланированные и нужные в данный момент дела. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает много времени и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.
Тайм-менеджмент (планируем время, дела, встречи!)
Четкие цели (ставим, пишем, помечаем)
Убираем отвлекающие факторы (телефон, телевизор, интернет)
Сильная мотивация (чего мы достигнем?
что получим?)
Удовольствие от дела (все дела с радостью
и позитивом)
Предлагаем подборку книг, которые помогут подробно разобраться в проблеме и побороть привычку откладывать дела на потом.
«Новый год прокрастинатора», Э. Д. Скотт
«Прокрастинация и самосаботаж», Э. Леви
«Эссенциализм», Г. Маккеон
«Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон
«Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг
«Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн
«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления», Л. Д. Палладино
«Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам
«Нет прокрастинации!», Л. Бабаута
Прокрастинация
Прокрастинация и лень. В чем отличия?
Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом
принять на себя ответственность, например,
взяться за проект.
Прокрастинация же — временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы. То есть в этом случае присутствует расхождение между намерением и поступком (хочу сделать, но не делаю), в то время как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительного задания, не пытаясь его осмыслить.
Причины прокрастинации часто кроются в банальных вещах:
неумение принимать решения
страх важных событий, изменений (в том числе позитивных)
отсутствие внутренней мотивации
закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно
отсутствие навыков планирования
непонимание негативных последствий
перфекционизм
Как бороться с прокрастинацией?
Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию. Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсетях и убивать время иными способами, лишь бы не начинать решать и делать запланированные и нужные в данный момент дела. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает много времени и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.
Тайм-менеджмент (планируем время, дела, встречи!)
Четкие цели (ставим, пишем, помечаем)
Убираем отвлекающие факторы (телефон, телевизор, интернет)
Сильная мотивация (чего мы достигнем?
что получим?)
Удовольствие от дела (все дела с радостью
и позитивом)
Предлагаем подборку книг, которые помогут подробно разобраться в проблеме и побороть привычку откладывать дела на потом.
«Новый год прокрастинатора», Э. Д. Скотт
«Прокрастинация и самосаботаж», Э. Леви
«Эссенциализм», Г. Маккеон
«Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон
«Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг
«Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн
«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления», Л. Д. Палладино
«Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам
«Нет прокрастинации!», Л. Бабаута
